Constipation : définition et solutions

La constipation touche près de 3 personnes sur 4 !

Quasiment tout le monde y est confronté un jour ou l'autre... tant que c'est passager, ce n'est pas très grave. Le problème, c'est surtout quand cela s'installe et qu'on n'arrive plus à éliminer suffisamment, régulièrement, facilement sans l'aide de laxatifs.

Dans cette vidéo, je vais commencer par te donner des repères pour savoir si tu es vraiment constipé ou pas.

On va ensuite voir pourquoi c'est important de sortir le plus vite possible de la constipation.

Une fois ces éléments d'introduction posés, je vais te donner 10 clés pour t'aider à sortir de la constipation durablement.

L'idée, c'est que tu puisses avoir une vision globale de ce qui peut t'aider.

Je ne vais pas parler ici de médicaments, de cachets ou suppositoires laxatifs. Ok, ça peut soulager ponctuellement mais c'est pas ça qui va vraiment résoudre le problème à la cause. De plus de nombreux laxatifs génèrent des phénomènes de dépendance : on n'arrive plus à aller aux toilettes sans eux !

La constipation est souvent multifactorielle. Tu peux voir ça comme un puzzle à résoudre. 

L'idée avec cette vidéo, c'est que tu puisses identifier dans ton cas quelles sont les causes, quelles sont les pièces du puzzle que tu as à rassembler pour comprendre ce qui se passe pour toi et que tu puisses y remédier.

Je ne vais pas entrer dans le détail de chaque clé pour ne pas faire trop long.

Si tu as besoin d'informations plus précises sur certains points en particulier, dis-le moi dans les commentaires.

Je te ferai des vidéos ciblées sur ces points avec plaisir !

Voici le sommaire de la vidéo :

00:00 Introduction

02:38 Qu'est-ce que la constipation

04:20 Pourquoi sortir de la constipation ?

06:55 Clé n°1 : Améliorer la consistance des selles

10:01 Clé n°2 : Qualité du microbiote intestinal

11:31 Clé n°3 : Le mouvement

13:22 Clé n°4 : Avoir assez d'énergie

16:00 Clé n°5 : Intention et disponibilité

18:11 Clé n°6 : Symbolique et état psychique

19:11 Clé n°7 : Position aux toilettes et respiration

20:49 Clé n°8 : Prendre soin de ses muqueuses

22:18 Clé n°9 : Bains dérivatifs (France Guillain)

23:38 Clé n°10 : La douche rectale

26:02 Conclusion

Tu retrouveras ce contenu en audio dans le podcast "Prendre soin de la vie en soi" saison 7 épisode 4 (disponible sur Deezer, Spotify, Itunes, Google podcast...).

Le repère, en Naturopathie hygiéniste, c'est de s'attendre à une selle par repas lorsque tout fonctionne bien. Il s'agit d'une selle moulée, qui sort facilement, sans gêne ni inconfort.

Je ne suis pas sûre que beaucoup de personnes aient un tel transit intestinal !

Tu peux te considérer constipé(e) si tu fais moins d'une selle par jour.

Les personnes constipée peuvent rester plusieurs jours sans aller à la selle.

Les selles sont sèches, fragmentées en petits morceaux. 

Ces personnes doivent souvent rester un long moment sur les toilettes et forcer pour pouvoir les éliminer.

Si tu vois la journée se finir et que tu n'es toujours pas allé à la selle, va voir la clé n°10, ça va tellement te soulager !

Déjà, si je reprends ce que je viens d'énoncer sur le fait de devoir pousser très fort pour pouvoir éliminer en restant longtemps sur les toilettes, il faut savoir que cela peut à la longue abimer la muqueuse rectale et le sphincter anal, favoriser l'apparition d'hémorroïdes, d'irritations et de fissures.

Si la poussée est trop forte sur un temps d'apnée où on retient son souffle, cela peut provoquer des distensions au niveau abdominal et pelvien qui peuvent favoriser des descentes d'organes. Oui, cela arrive. Prendre soin de son périnée et ne pas pousser n'importe comment c'est important, autant pour les hommes que pour les femmes !

Un autre aspect concerne le rôle des intestins dans l'organisme.

La santé et la vitalité d'un organisme dépendent étroitement de la qualité des liquides qui le constituent : le sang, la lymphe, les LIC et EC.

Ces liquides sont constamment nettoyés et détoxinés. Les résidus, les toxines sont expulsés par les organes émonctoires.

Les intestins sont des organes émonctoires, avec les reins, la peau et les poumons.

Les intestins sont même les organes émonctoires les plus puissants de l'organisme, ceux qui sont capables d'évacuer le plus de toxines différentes.

Les selles ne sont pas seulement composées des restes d'aliments qui n'ont pas été utilisés par le corps.

Les intestins peuvent aussi évacuer dans les selles :

- d'éventuelles substances toxiques qui étaient contenues dans l'alimentation, dans les médicaments, dans ce qu'on boit et respire,

- des résidus et déchets qui proviennent du fonctionnement normal du corps, de la digestion, de son métabolisme et aussi de sa régénération.

Quand on est constipé, le flux de sortie de toutes ces substances est ralenti et nos liquides se chargent de plus en plus de toxines. A la longue, notre santé et notre vitalité se dégradent.

Donc sortir de la constipation, non seulement ça soulage dans l'instant mais c'est aussi une question de santé à long terme pour soi !

Voyons maintenant ce que tu peux faire pour sortir de la constipation, qu'elle soit ponctuelle ou chronique...

Fibres des légumes et des fruits sont indispensables pour faire avancer le contenu du tube digestif.

Privilégie les fruits à manger entier (et non en jus).

Pense aux crudités et aux légumes cuits.

Les patates douces bien cuites, les courges aident à enrichir ces fibres.

Tu peux aussi t'orienter vers une cure de psyllium pour réguler la vitesse de ton transit intestinal, qu'il soit trop lent ou trop rapide. Renseigne-toi bien dans ce cas, il y a des contre-indications et une manière de s'y prendre.

Attention toutefois avec les fibres dures si tes intestins sont déjà bien irrités.

Si tu as tendance à avoir une alternance de constipation et diarrhée, des douleurs abdominales, tu as peut-être des intestins irrités. Privilégie alors les fibres douces des fruits et fais bien cuire les légumes. Réduis les fibres dures des crudités, la peau et les pépins.

Dans ce cas , tu peux chercher ce qui irrite ainsi tes intestins. C'est souvent une question d'alimentation adaptée à ses besoins.

Je te renvoie à la vidéo "Faut-il vraiment manger de tous ?" (lien en bas de page).

Chacun a des besoins alimentaires spécifiques, liés à son mode de vie, à sa génétique, à sa personnalité et à son tempérament... c'est un chemin de connaissance et de conscience de soi d'apprendre à discerner quels sont les aliments qui soutiennent notre santé ou pas.

J'ai aussi fait une fiche outil qui peut t'aider à discerner si un aliment est vraiment bon pour toi (lien en bas de page).

Une autre raison qui peut favoriser la constipation, c'est un manque d'hydratation.

Tu peux savoir si tu bois assez en surveillant la couleur des urines qui doivent être jaune doré tout au long de la journée.

Si tes selles sont trop sèches et si tes urines sont trop foncées, c'est que tu ne bois pas assez d'eau.

Si tes urines sont trop claires, c'est que tu bois trop ou que les reins ne sont pas assez efficaces, ils fonctionnent à vide. 

Notre tube digestif abrite pas moins de 10O 000 milliards de microbes, soit 10 fois plus que le nombre de cellules qui constituent notre corps. Cet ensemble de bactéries, virus, parasites et champignons non pathogènes constitue notre microbiote intestinal (ou flore intestinale).

Plus cette flore intestinale est en bonne santé, mieux nos intestins fonctionnent. Mieux ils fonctionnent, plus notre santé globale s'améliore. Cela soutient notre digestion, notre système immunitaire, notre équilibre nerveux et hormonal... tout notre corps en bénéficie vraiment !

Un bon microbiote, c'est avoir des souches de "bons microbes", ceux qui peuvent être des alliés de notre santé.

Ces souches-là, on les veut en grande quantité et on en veut une belle diversité.

On a identifié 800 à 1000 espèces différentes pouvant coloniser les intestins des êtres humains. 

On doit avoir au moins 150 à 200 souches "alliées".

Or il existe aussi des souches qui nuisent à notre santé, qui sont pathogènes. Celles-ci, on en veut le moins possible.

Plus on a une diversité de "bon microbes" et plus on les a en quantité, plus notre corps va pouvoir faire face aux agressions extérieures (intoxications, alimentation inadaptée, virus qui traînent, stress...).

Une chutte de 30 à 40% de la diversité du microbiote peut favoriser des maladies chroniques comme le diabète de type 2, des problèmes du foie ou cardio-vasculaires.

Il est essentiel de prendre soin de ta flore intestinale pour résoudre tes problèmes de contipation.

Pour cela tu peux par exemple : 

- améliorer ton alimentation pour qu'elle corresponde davantage à tes besoins, 

- éviter ce qui détruit le microbiote, 

- favoriser les aliments prébiotiques qui aident la flore à se développer,

- te complémenter 1 à 3 mois de compléments probiotiques, des gélules qui contiennent des souches de bons microbes en quantité. Attention à la qualité de ce que tu choisis !

Je ne développe pas davantage. Si tu as envie que je fasse une vidéo ciblée sur ce sujet, dis-le moi dans les commentaires.

Est-ce que tu bouges tous les jours ?

Tu sors ? Tu vas te balader dehors, tu respires le grand air ?

Tu te confrontes aux éléments, au soleil, au vent ?

Ou est-ce que tu as un mode de vie où tu passes la plupart de ton temps assis ? Devant un écran ?

Tu respires l'air climatisé toute la journée ?

Ton corps n'est pas fait pour ça !

Le contenu des intestins avance grâce aux contractions de muscles lisses qui se trouvent dans les parois du tube digestif, c'est vrai.

Mais ça avance encore mieux s'il y a du mouvement !

Quel mouvement ?

Respirer avec le ventre, respirer avec le diaphragme. J'en parle en détail dans le module 1 de la plateforme en ligne.

Tu trouveras aussi une pratique de respiration gratuite à télécharger sur cette page.

Le mouvement c'est aller marcher dehors (en respirant avec le ventre !), danser, courir, faire du trampoline, du yoga, du renforcement musculaire (notamment de la ceinture abdominale), des étirements...

Si tu aimes le yoga, sache qu'il existe des postures spécifiques et des respirations qui aident à mieux éliminer.

Le mouvement c'est aussi se masser le ventre en sachant où sont les 3 parties du colon. Tu peux exercer des pressions et des mouvements sur ces endroits, tout en respirant pour aider le contenu des intestins à avancer. Tu trouveras un lien dans les ressources en bas de page.

Nous avons dit que des muscles lisses font normalement avancer le contenu du tube digestif.

Ces muscles lisses sont reliés à ton système nerveux autonome.

Les personnes de plus de 65 ans sont statistiquement plus constipées... et oui ! Elles ont souvent moins d'énergie pour alimenter ces muscles lisses !

Si tu es fatigué, alors tu manques aussi d'énergie pour faire fonctionner ces muscles.

Si tu es stressé, ton énergie est redirigée par ton système nerveux autonome vers les fonctions qui vont te permettre de combattre, fuir ou te cacher... il n'y a plus beaucoup d'énergie pour la digestion et ton transit intestinal.

Donc tu as besoin de te reposer et de recharger ton énergie.

Tu as besoin de sortir du stress.

Je suis en train de préparer des modules justement sur la plateforme. Tu peux aller voir sur cette page les modules disponibles au moments où tu regardes cette vidéo.

En attendant, tu peux déjà aller voir cette playlist de la chaîne où j'ai rassemblé mes vidéos sur le stress.

Alors justement en parlant de stress, je me suis rendue compte qu'il y a des personnes qui vivent tellement à 100 à l'heure qu'elles n'ont même plus d'espace pour penser à aller aux toilettes. Elles n'ont pas conscience que c'est important et ne font pas attention à cette fonction d'élimination.

C'est seulement au bout de 2-3 jours de rétention, lorsqu'elles se sentent bloquées et ballonnées qu'elles finissent par se demander "mais au fait c'est quand la dernière fois que je suis allé aux toilettes ?". Et parfois elles ne savent même pas répondre !

Je ne sais pas si ce cas extrême te concerne mais je t'en parle "au cas où"...

Donc la base, c'est quand même d'être conscient que l'on a besoin au moins une fois par jour d'éliminer.

Une bonne idée, ça pourrait être de poser une intention claire dès le matin et communiquant au corps "aujourd'hui, je vais aux toilettes" et "j'élimine facilement et confortablement tout ce qui a besoin de sortir".

Et ensuite d'être attentif à différents moments de la journée des signaux du corps qui indiquent que cela peut être le moment d'y aller et d'en tenir compte.

Cela va avec le fait de "se choisir soi-même" en premier, de choisir son propre bien-être, de choisir de prendre soin de sa santé et d'en être responsable. 

Cela va avec le fait de poser des limites, de se créer son propre espace et de le faire respecter.

C'est important.

Ce n'est pas toujours si facile, je sais bien.

Cela s'apprend.

Cela fait une bonne liaison avec la clé n°6 : l'état intérieur, psychologique propice à une bonne élimination.

On a parlé de sortir du stress pour l'énergie vitale nécessaire au bon fonctionnement des muscles lisses.

On a parlé d'espace, de disponibilité à soi-même.

Parfois, il y a aussi des aspects symboliques qui peuvent être intéressants à regarder pour comprendre ce qui se joue pour soi à travers une constipation chronique.

Pour éliminer correctement on a besoin de se détendre et de se relâcher.

Eliminer, c'est lâcher prise, accepter de laisser partir.

Cela veut dire de sortir d'un état de contraction, de rétention, de contrôle. 

Cela peut être d'accepter de laisser partir quelque chose, arrêter de le retenir.

Donc tu peux aussi regarder et ressentir pour toi, si ce genre de thématique te parle.

• Est-ce qu'il y a quelque chose que tu retiens, que tu ne veux pas laisser partir ?
• Est-ce qu'il y a un changement qui te fait peur, qui génère de la contraction dans le ventre ?
• Est-ce que tu sens que tu aimes contrôler, qu'il peut y avoir des peurs, de l'anxiété qui génèreraient cette tendance à vouloir retenir ?

En général on est assis aux toilettes avec les genoux au même niveau que le bassin.

Or on élimine beaucoup mieux avec les genoux au-dessus du bassins. L'idéal est qu'il y ait un angle de 35° entre le buste et les cuisses au lieu des 90° habituels. On cherche tout simplement à reproduire la position accroupie qui replace le rectum et le canal anal dans leur continuité, comme tu peux le voir sur cette image.

En position accroupie, le muscle pubo rectal ne génère plus de coude au niveau rectal et l'élimination est beaucoup plus facile.

Tu peux faire l'essai avec un petit tabouret sous les pieds.  

Attention aussi à la manière dont tu respires en poussant. Si tu pousses trop fort sur l'apnée ou juste après une inspiration, tu vas abimer ton plancher pelvien et distendre des muscles qui devraient bien maintenir tes viscères.

La poussée doit idéalement sur faire tout en respirant, si possible avec le ventre... en tout cas sans forcer.

Une des raisons pour lesquelles on se retient, cela peut être à cause d'irritations rectales et/ou annale, de saignements, d'hémorroïdes voire de fissures. Cela fait très mal et on a peur de souffrir à chaque fois qu'on a besoin d'aller aux toilettes.

C'est un cercle vicieux : plus on se retient, plus les selles sèchent et deviennent difficiles à éliminer. On pousse, on force et on s'abime encore plus les muqueuses.

Donc il est prioritaire de résoudre les problème d'irritation à ce niveau.

Tu peux utiliser l'huile de coco en massage externe et interne et la mélanger à l'huile de calophylle.

Il y a des suppositoires qui aident à la cicatrisation et à la reconstruction de la muqueuse type Cicatridine (irritations et fissures) et Titanoréine (hémorroïdes).

Cela se trouve en pharmacie et ça se commande aussi en ligne.

Le bain dérivatif de France Guillain est une technique magistrale pour remettre en circulation la lymphe et les graisses brunes autour des intestins et favoriser l'élimination.

C'est simple, non invasif.

Cela peut aider pour détoxiner en général, retrouver un poids de forme, faire baisser la fièvre, booster le système immunitaire quand on a une infection, densifier les os et les ongles... c'est un vrai booster de régénération.

L'idée générale c'est de rafraîchir les deux plis inguinaux et le périnée pendant plusieurs minutes, à l'aide d'un gant de toilette trempé dans l'eau froide par exemple. C'est pas la peine d'acheter exprès une poche de gel !

Il y a plusieurs points à connaître pour faire ça correctement, il y a des contre-indications.

Je te mets un lien dans les ressources en bas de page pour les détails.

Si tu ne connais pas encore la douche rectale et que tu es sujet à la constipation chronique, alors là... c'est LA technique qui va beaucoup t'aider... et qui peut te sauver les muqueuses, littéralement.

La douche rectale, ce n'est pas la même chose qu'un lavement ou qu'une irrigation colonique. C'est beaucoup plus simple.

Cela consiste effectivement à introduire de l'eau au niveau de l'anus mais dans le cas de la douche rectale, l'eau va uniquement dans le rectum. On met 200 à 300 ml d'eau tiède ou froide, pas plus. Il n'est pas nécessaire de retenir l'eau, on l'expulse directement au dessus des toilettes.

La vidange de l'eau va provoquer un mécanisme réflexe dans le sigmoïde (la fin du colon) qui va faire avancer les selles et même provoquer l'éjection des matières.

Cela sort sans effort, sans chimie. Aucun effet de dépendance comme avec les laxatifs végétaux ou chimiques. C'est même parfois utilisé pour rééduquer le colon, après une opération par exemple ! 

C'est magique.

Alors oui, je sais, on peut avoir des réticences à se dire qu'on va induire une canule dans son anus pour faire entrer de l'eau dans le rectum. Cela peut faire peur, inquiéter, on peut trouver ça bizarre, pas naturel... mais franchement c'est tellement efficace et ça soulage tellement vite !

Un bock à douche rectale ça coûte 10 à 15 euros et ensuite ça coûte plus rien. Cela vaut vraiment le coup de se pencher sur la question !

Tu trouveras un lien dans les ressources en bas de page pour en savoir plus. 

Contre-indications

Si tu as une hémorroïde déjà installée, une fissure ou un cancer dans cette zone, il vaut mieux en parler à ton médecin avant d'essayer la douche rectale.

Voila ces 10 clés !

J'espère que ce contenu t'aura donné des informations utiles, qui vont t'aider à éliminer à nouveau chaque jour avec aisance.

Si tu trouves ce contenu pertinent et que tu souhaites contribuer à sa diffusion, pense à liker la vidéo, à la commenter et à partager !

► Fiche outil gratuite pour tester les aliments par soi-même : https://bit.ly/fichealiment

► Cure de psyllium

► Pratique de respiration avec le ventre (vidéo et mp3 gratuit)

► Massage du ventre

► Cicatrisation des muqueuses : Cicatridine (irritations et fissures), Titanoréine (hémorroïdes)

► Bains dérivatifs

► A propos de la douche rectale

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